老爸也是一个老烟枪，也曾尝试过戒烟，但是总会半途而废。

他的理由是这样的：

人家让给你烟，你能不接着？

大家都抽烟，你不抽总觉得没有共同话题；

也没什么大爱好，就剩下吸烟一个爱好了；

不抽烟总觉得少点什么......

这些各种各样的抽烟理由，相比很多人都有同感，戒不了烟其实是一种精神依赖，它除了伤身体没有任何好处。

首先，了解一下烟是如何一步步伤肺的

吸烟其实是一个非常伤肺的行为，吸烟能引起支气管上皮细胞的纤毛变短和变得不规则，并且会导致其运动发生障碍，让我们肺部的局部抵抗力大大下降，很容易会因此而受到感染。

长期吸烟的人群患上各种慢性病，除了直接吸烟的人群以外，一些被动吸烟的人群，长期摄入二手烟也同样的伤肺，带来的结果甚至比直接吸烟更加严重。

而且要提醒你，以下这几种烟最容易伤肺，烟瘾再大也要忍住。

4种最伤肺的“烟”公布，烟瘾再大也别抽

1、“女士烟”

有些女性也会有吸烟的情况，为了体现女性吸烟的优雅，有些商家会生产一些细杆烟，这种貌似高贵的女士香烟其实是一种迷惑行为。

有些人认为比较细的香烟含有的毒性会比较低，但是相关研究表明，这种香烟在燃烧之后产生的有毒物质比正常的香烟更多一些，所以老烟民不要再蒙在鼓里。

2、杂牌香烟

如果一个人有了烟瘾，每天购买香烟的数量也是非常多的，就需要花费大量的金钱，可能会给人造成一定的经济压力，所以有些烟民为了省钱，就会喜欢购买一些价格低廉的杂牌香烟。

但是这类的香烟往往质量得不到保证，而且尼古丁的也会超标，如果吸食这类的杂牌香烟，对身体的伤害可能会更大。

3、掐灭二次抽的烟

很多人说自己抽烟没有烟瘾，可以一根烟分好几次抽，往往会抽半截掐灭放在那里，第二次继续抽，却不知这样比一整根抽完还伤身。

因为香烟被掐灭长时间放置在空气中的时候，已经产生了大量的有害物质，而且离烟嘴越近的香烟还有的有害物质越多，所以长期吸这种烟简直就是“伤身王”。

4、电子烟、茶烟

有些人想要戒烟，但是找不到适合自己的方法，此时有些商家看到了商机，生产出了电子烟、茶烟，从名称上看是比较环保的，但事实并非如此。

电子烟和茶烟只是通过技术手段把焦油变成了蒸汽，以此来迷惑烟民，让烟民掉以轻心，误认为这种烟给身体带来的伤害比较小。

但是根据研究发现电子烟和茶烟给身体带来的伤害，比直接吸烟还要严重，所以想要真正地保护身体健康最好的方法就是戒烟。

长期吸烟就会增加风险，有些人对于肺部健康并不是很了解，如果以下这几项测试你一项都完不成，请你赶紧戒烟。

吸烟的人，身上出现3个信号，说明肺功能已经“稀烂”

1.胸闷气短

如果肺部受损，会直接影响到烟民的肺活量，导致肺活量变小。

大家可以尝试一下憋气实验，捏住自己的鼻子，看看能憋多长时间，如果超过半分钟，说明肺部还比较健康，如果二十秒都坚持不了，说明你的肺脏已经严重受损，是时候该戒烟了。

2.咽喉干痒、咳嗽不止

烟民们如果发现自己的嗓子经常干痒不已，时不时的还会干咳，可能是肺部已经受损。

因为香烟中的尼古丁、烟焦油等可能会刺激嗓子，在肺部留下痕迹，影响肺的健康。如果吸烟后，咽喉干痒、咳嗽不止，可能是肺部求救信号，应该戒烟了。

3.消瘦

中医认为，肺主皮毛，开窍于鼻，说明肺是很娇嫩的器官。人的皮肤受寒湿侵袭，即会得感冒，鼻流清涕等。

所以，肺受损严重的话，氧气摄入不足，运送至全身的能量受阻，即会出现身体消瘦。所以，当持续消瘦的时候，一定要开始戒烟了。

经常吸烟的人，若能完成3个测试，恭喜，你的肺还不算坏

经常吸烟的人，若能完成3个测试，恭喜，说明你的肺还没坏！相反，若没完成4个测试，可能肺脏已透支，劝你早点戒烟！

1、伸出大拇指按一按

五指中，大拇指与肺相对，联系的是太阴肺经。肺部是否健康，按压一下大拇指的指肚便可以知晓答案！

如果拇指肚的回弹速度快，弹性好，就可以表示体力较好，肺气充足，反之，则表示“肺部”有着一定程度受损，那就要注意养肺了。

2、闭气试验

所谓闭气试验，也就是我们平常所说的憋气时间，它是用来测定人体最大限度的闭气时间，检查机体对缺氧的耐受能力，从而反映人体肺功能的好坏。

一般来说，深吸气后憋气，能憋气达30秒表示心肺功能很好，能憋气达20秒以上者也不错。如果你低于20秒，那真的要关心自己肺的健康问题了。

3、小运动量试验

想知道自己的肺还好不好，可以进行原地跑一会儿步，让脉搏增快到每分钟—次，然后停止活动，如果能在5—6分钟恢复正常，说明心肺功能正常。

相反，如果你恢复正常脉搏（每分钟60—次）的时间超过6分钟，你的肺功能可能已经受损了。

很多人肯定开始测试自己肺还好不好，如果还不错只能说明你还年轻，身体还能承受得住，一定要杠的话，那就继续抽，毕竟躺在病床上后悔的感觉只有自己最清楚吧。

当然，如果你很想戒掉烟又没有好的方法，不妨看看下面几种方法，坚持一段时间试试。

吸烟有害健康，吸二手烟更害家人健康，分享几个的戒烟方法

1、消除紧张情绪

刚开始戒烟的烟民，往往会比较的紧张，总是担心自己会忍不住，这个时候可以嚼上一些口香糖或者吃一些水果来转移自己的注意力，还可以去运动一会儿，减少自己的焦虑感。

2、多喝茶

戒烟者可以多喝茶，因为茶叶中含有丰富的维生素、咖啡碱和茶多酚，能刺激神经中枢，具有提神镇静的作用，当犯烟瘾犯时，可以喝一杯茶来提神醒脑。

鉴于吸烟伤肝又伤肺，老中医建议喝水的时候常加2种“料”，清肝毒、润肺气，常喝可以缓解戒烟时的焦虑，还让身体舒畅。

①加点菊花决明子

菊花：降低肝火的旺盛，增强肝功能；

决明子：促进肝脏毒素代谢，清理肝部垃圾；

此外，再搭配上疏肝气的金银花、健脾的牛蒡根，以及减少口腔异味的桂花，可以减少烟毒对肝脏的损伤，对戒烟后的戒断反应有一定的辅助作用。

②加点胖大海罗汉果

胖大海作为“护嗓界”知名的药材，能清肺化痰，利咽开音，润肠通便，大肠热积引起的便秘、排便不畅也可以多喝胖大海；

罗汉果在民间被誉为“神仙果”，具有清肺止咳、润肠通便的功效，对烟酒过度等引起的声音嘶哑、咽干口渴等尤为有效。罗汉果含一种比蔗糖甜倍的甜味素，但它不产生热量，所以是糖尿病、肥胖等不宜吃糖者的理想替代饮料。

建议从戒烟的第一天开始，就养成喝茶的习惯，不仅能缓解烟瘾，还能缓解戒断症状，改善口干口渴、咳嗽等症状。

结语：建议完全戒烟

建议烟民们在戒烟时要完全戒烟，因为慢慢减少吸烟的戒烟方法很容易半途而废。

根据英国《每日邮报》的报道，有研究人员对戒烟者进行了两组试验，一组是“快速戒烟”，另一组是“逐步戒烟”。

结果表明“快速戒烟”的成功率比“逐步戒烟”高出25%。科学家证实，戒烟最有效的办法就是一次性完全戒掉，慢慢戒烟非常挑战戒烟者的毅力。