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　　1.喝水。及时补充水分但应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。以运动饮料和茶水、盐水最佳。此外喝水的时候，一定要少量多次，不要一下饮用很多水。大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。

　　2.食品。军训活动时间长出汗多，消耗大，应适当吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类等营养食品，以满足人体的代谢需要。为免肌肤色素沉着，尽量不吃太咸或太辣的刺激性食物。维生素C能中断黑色素生成的过程，在军训时可以每天适量吃一些维生素C或者一些含有维生素的食物，如番石榴、奇异果、草莓、圣女西红柿或柑橘类。此外也可摄取一些防止肌肤老化的维他命E，增加皮肤抵抗力的维他命A，增加皮肤弹性的钙。

　　烈日炎炎下通常使我们大汗淋漓，还得备些防暑降温药品，以免身体不适时候能有备而上。

　　1.金银花露、藿香正气水、无极丸，这些都是中医饮剂中最著名的品种之一，具有清热解毒、生津止渴的功效。

　　2.还可备些花露水，驱蚊止痒又能醒神功效。

　　3.红霉素之类的消炎药，皮肤浸过汗水很脆弱容易破皮。

　　4.适当携带一些润喉糖，喊过口号后用。

　　1.防晒霜。防晒霜一定要涂得充分，重点加强下锁骨、耳朵、后颈。防晒指数PH30\PA++的就够了，防晒系数过高的产品，相对而言质地也会比较油腻、厚重，会容易产生阻塞毛孔的现象，甚至滋生暗疮和粉刺。在军训后千万不要用冷水洗脸，那样会让肌肤变黑，我们必须等肌肤舒缓过来，觉得肌肤不是那么灼热的时候，再用洗面奶洗脸，将防晒霜彻底清洗下来，再给严重缺水的皮肤涂点补水霜。

　　2.降温。空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，既使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。不能马上冲凉水澡、洗脸或对着电扇吹风，以免全身毛孔迅速闭合，体内热量不能散发而滞留体内，引起高热。还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

　　3.适当按摩。对于军训过后的腰酸腿疼，以下方法可以让你减轻症状：上下搓揉，可以多用些力，两手握拳用力敲打，使肌肉放松，增加血液循环，用热敷的方法也可以促进血液流通，消除肌肉酸痛。此外也可用热水泡脚20分钟，会比较舒服，水温不宜太高40-50度就差不多，同时，边泡脚边按摩穴位。人的脚掌上密布着许多血管，用热水泡脚能加快血液循环，促进脚腿部的新陈代谢。同时，热水具有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚部神经，可以使人感到脑部舒适轻松。

　　4.作息。军训期间按时作息，晚上早睡，养精蓄锐，为第二天高强度的训练做好准备。午睡时间不宜长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

　　1.检查。出门前要认真检查军训服装，如军帽、帽徽、臂章、腰带等，免得到时候“英雄白走路”。

　　2.装束一定要合适。腰带要适当紧一点，走起路来会更有精神劲儿；袜子最好穿棉制运动袜，鞋子里面再垫一块软鞋垫，这样脚后跟会舒服一点。（悄悄的说一句）如果没有合适的鞋垫可以垫上传说中的“姨妈巾”简单方便。不宜佩戴金属首饰，金属装饰品中的某些金属沾上汗水，佩戴时，所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。女生一定要带好小发夹和橡皮筋。

　　3.军训内容。主要包括军姿、三大步伐和一些擒敌术。站军姿切记前脚用力不要后脚用力，炎炎夏日可以延长站立的时间。踢正步时手不要太偏，尽量往自己体侧摆，打手很痛的。牢记教官的要求，时刻保持昂扬的精神状态。

　　4.不要硬撑。军训中提倡“掉皮掉肉不掉队”，但如果实在支持不下去，一定要休息，不要硬撑，防止出意外，特别是体质较差的同学。

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指导老师：林铭

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