春三月是万物推陈出新的季节，天地间的生发之气萌动，呈现出一派欣欣向荣的景象。

《内经》有言：“春三月，此谓发陈”，提示我们在立春之后要养阳气的升发。且春生夏长秋收冬藏，春三月养生，尤其要着眼在“生”上。

中医强调“未病先防”，人们应该抓住春季养生保健的大好时机，学些养生保健知识，对自己的情志、饮食、起居、运动做适当的调整，将对健康大有裨益。

1

春捂为正道

SPRING

?天气渐渐变暖。很多爱美的女士们已经穿上了短裙，露出了脚踝，时尚是有了，但却不合于养生之道。

?“寒为阴邪，易伤阳气”。虽然已经三月，但天地之间气温还未完全转暖，仍然是阴盛阳衰。

?初春三月寒气仍盛，若失于保暖，导致寒邪外袭，极易损伤人体心肾阳气。猝然减衣露身，寒气伤人，为患最速。所以说，保护阳气是初春时养生的重要原则。

2

饮食以韭菜为宜

SPRING

?春分之后，就要适当辛散。春三月，肝脏当令，肝喜散而恶收，辛散可以升发阳气，适合于春天的气机，以应于肝气“春生”之需。春天养气喜温而恶寒，春天养肝，当温升，每天早晨喝些生姜红糖水，最能养阳升阳。

?饮食上还要适当吃些甘味的食物，如大枣、蜂蜜、山药、南瓜、红薯、枸杞等等，可以补养脾气。这也是“见肝之病，知肝传脾，当先实脾”之意。况且，脾旺则气血化生有源，也会让人更健康。

?适当多吃能升发阳气或助阳的食物，如韭菜、菠菜、荠菜、葛根、小米、糯米、菜花等

3

平时备两杯润喉茶

SPRING

?初春时节，咽喉类疾病有上升趋势。家里有慢性咽喉炎病人的，不妨提前给自己和家人备上两杯润喉茶。

?一杯茶为桔梗菊花茶，有清咽利喉、止咳化痰的功效。茶料为胖大海、甘草、桔梗、金银花、菊花。

?另外一杯茶为玉蝴蝶茶，特别适合经常感觉眼干咽燥的上班族，有清咽利喉、清肝明目的功效。茶料为胖大海、玉蝴蝶(木蝴蝶)、甜叶菊。

?饮用药茶，多主张温服、频饮不拘次，每日一剂。

4

晚睡早起适当运动

SPRING

?春季万物复苏，应该晚睡早起，在室外缓缓散步，有助于身体健康。

所以，在这个时节的运动，不宜太过激烈。毕竟人们是才从冬季的寒冷中舒缓过来，需要循序渐进。

?春季气候宜人，不妨多到室外进行快走。快走，就是走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上半身要挺直，同时收紧腰腹，是最简单、方便的排毒运动。

?快走可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。快步走还有利于防止便秘，运动后大量出汗，更是通过皮肤排毒的最佳途径。

End

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